Bài tập bụng trên và bụng dưới

Ai cũng mong muốn sở hữu một óc dáng hoàn hảo. Để có được điều này, các bạn phải trải qua những bài tập rèn luyện thể chất vất vả. Sau đây mình xin giới thiệu các bạn bài tập về bụng giúp các bạn có được vòng eo thon thả.

Bài tập bụng trên và bụng dưới

Các bạn có thể tập nhẹ nhàng lúc mới bắt đầu, sau tăng dần tốc độ, tùy theo sức của mỗi người.

Khi tập lưu ý:

– Hít sâu vào bằng mũi

– Thở ra mạnh bằng miệng

Bài tập bụng trên và bụng dưới

– Người nằm ngửa, hai tay gian ngang, lòng bàn tay ngửa

– Chân phải co đặt dưới mặt đất, chân trái nâng cao

– Nâng mông lên cao sao cho từ vai đến chân tạo thành một đường thẳng

– Bật lên thở, hạ xuống hít sâu

-Thực hiện mỗi bên 15 lần, mỗi lần để giữ 2 giây

– Thực hiện đều 2 bên

– Hít sâu và thở chậm

tap-mong-dui

Tập mông đùi, trả lưng

– Co hai chân sát mông

– Tay đặt xuống sàn, dọc theo thân

– Đẩy mông lên cao, hóp chặt bụng

– Hạ mông sát sàn, thả lỏng

– Lên thở, hạ xuống hít sâu

– Thực hiện từ 10 đến 20 lần

– Giữ chặt bụng

– Nâng cao hết cỡ

– Hai chân khiểng gót để gửi thân người

– Giữ lại 8 nhịp- Nhón gót chân, hóp bụng

tạp-tra-lung

Trả lưng:

– Hai chân mở rộng, ép gối sang trái

– Mặt quay sang phải

– Đổi bên 

– Hít thở đều

bai-tap-giam-mo-bung-don-gian-1

Ngồi dậy trả lưng:

– Mở gối, ép chân vào nhau

– Tay nắm mũi chân

– Thẳng lưng, nâng cằm, hít sâu

– Ép lưng xuống, thở mạnh

– Thực hiện 03 lần

– Chân duỗi thẳng

– Tay thẳng qua đầu, hít sâu

– Ép với người xuống mũi chân

– Thở mạnh

Mỗi ngày hãy dành ra 10 phút để tập

Chúc các bạn luyện tập vui vẻ và hiệu quả